يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية وقد يرتبط ارتفاع الضغط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.
وبجانب العلاج والمتابعة الطبية، قد تساعد بعض الأنشطة البدنية في دعم صحة القلب ومن بين هذه التمارين الجلوس على الحائط، وهو تمرين ثابت يمكن أداؤه في المنزل.
الجلوس على الحائط قد يساعد في خفض ضغط الدم
- يُعرف الجلوس على الحائط أيضًا باسم القرفصاء على الحائط.
- ويعتمد التمرين على تثبيت الجسم في وضعية القرفصاء لفترة زمنية محددة.
- ويُصنف ضمن التمارين متساوية القياس، التي تعتمد على انقباض العضلات دون حركة كبيرة للمفاصل.
طريقة أداء تمرين الجلوس على الحائط
- يبدأ التمرين بالوقوف مع إسناد الظهر إلى الحائط.
- ثم يتم ثني الركبتين تدريجيًا حتى تقتربان من زاوية 90 درجة.
- بعد ذلك يحافظ الشخص على الوضعية لأطول فترة مناسبة لقدراته.
- وتشير الإرشادات الواردة في المادة إلى إمكانية الثبات لمدة دقيقتين.
- وبين فترات التمرين، يمكن الحصول على دقيقتين للراحة قبل تكرار الوضعية.
- أما المبتدئون، فيمكنهم البدء بفترات قصيرة تتراوح بين 20 و30 ثانية.
- ثم يمكن زيادة مدة الثبات تدريجيًا مع تحسن القدرة على التحمل.
فوائد الجلوس على الحائط
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين.
- كما يمكن أن يساهم في تحسين قوة عضلات الجذع وثبات الجسم.
- ويتميز بانخفاض الحمل على المفاصل مقارنة ببعض التمارين الحركية الأخرى.
- وقد يشعر الشخص بحرقة أو إجهاد في عضلات الفخذ أثناء الثبات.
- ويرتبط ذلك بالجهد المستمر الذي تبذله العضلات خلال أداء التمرين.
كيف يمكن أن يؤثر على ضغط الدم؟
- تعمل التمارين متساوية القياس على انقباض العضلات لفترة زمنية محددة.
- ومع الانتظام في ممارسة التمارين، قد تتحسن قدرة الأوعية الدموية على الاسترخاء.
- كما يمكن أن يتغير تدفق الدم بعد انتهاء فترة الانقباض العضلي.
- ويؤكد المحتوى المنشور أهمية التنفس بصورة طبيعية أثناء أداء التمرين.
- ولا ينبغي حبس النفس أثناء الثبات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية.
هل يمكن الاستغناء عن علاج الضغط؟
- لا يمكن اعتبار الجلوس على الحائط بديلًا عن الأدوية أو العلاج الطبي الموصوف.
- ويحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى متابعة قراءات الضغط بانتظام.
- كما يجب استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد عند وجود أمراض مزمنة.
- ويفضل التوقف عن التمرين عند الشعور بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق شديد في التنفس.
- وتظل ممارسة النشاط البدني جزءًا من نمط حياة صحي إلى جانب التغذية المتوازنة والمتابعة الطبية.
رابط مختصر للخبر:
https://bankerstoday.com/?p=38967
